Wiele z nas narzeka na swoją przemianę materii. Niewiele jednak wie, że w dużej mierze możemy wpływać i kształtować jej tempo.
Jakie są czynniki spowolnienia przemiany materii?
• zaburzenia hormonalne – największą rolę w przyspieszaniu procesu spalania kalorii odgrywają: testosteron, hormon wzrostu, adrenalina, noradrenalina i hormony tarczycy
• stosowanie restrykcyjnych diet
• nie jedzenie śniadań
• głodzenie się
• spożywanie przetworzonej żywności
• stres
• brak odpowiedniej ilości snu i wypoczynku
Zwiększenie przemiany materii można osiągnąć przy pomocy niewielkich zmian w sposobie odżywiania i stylu życia:
• wprowadź śniadania i spożywaj regularnie 5 posiłków dziennie
• wybieraj produkty nieprzetworzone, ekologiczne
• śniadania spożywaj węglowodanowe, a kolacje białkowe
• spożywaj 20-40 g błonnika dziennie
• zadbaj by dieta zawierała produkty bogate w żelazo, cynk, wapń, magnez, witaminę C, witaminy z grupy B, a także omega-3 i antyoksydanty
• kolacja powinna zawierać 10-15 % całej puli energetycznej spożytej w ciągu dnia
• najbardziej kaloryczne posiłki zaplanuj w pierwszej części dnia
• pij 1 litr dziennie wody źródlanej i 2 szklanki herbaty zielonej lub czerwonej; odpowiedni jest również napar z pokrzywy
• ćwicz 3 razy w tygodniu przez ok. 1 h zaczynając od ćwiczeń z obciążeniem, następnie przejdź do ćwiczeń aerobowych wykonywanych średniointensywnie (70 % tętna maksymalnego, gdzie tętno max = 220 – wiek).
• śpij więcej niż 6 h na dobę
• unikaj sytuacji stresowych